コンブチャ大百科~Kombucha Encyclopedia~

話題のコンブチャの様々なニュースを大公開!本当に痩せる?購入者の口コミ!実際のダイエット効果の真実をお伝えします!1ヶ月でどのくらい痩せられたのか検証しました!

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コンブチャの美味しい飲み方と効果的な飲み方まとめ!

更新日:

「ダイエットドリンクって、美味しくない」

「美味しくなければ、続けて飲めないわよ」

という女性の声も多く聞かれます。

 

確かに美味しくないものを続けて飲むのはしんどいですし、出来る限りストレスを溜めずに楽しくダイエットを進めていきたいものですよね。

そこで今回は【コンブチャの美味しい飲み方や効果的な飲み方】をご紹介していきます!

是非、参考にしてくださいね。

 

ドリンクタイプのコンブチャはどうやって飲んだら良いの?

 

コンブチャにはドリンクタイプとパウダータイプがありますが、まずはドリンクタイプの飲み方についてご紹介していきます。

 

せっかくだから効果を最大限に出したいけど、コンブチャをどれくらいの量飲めばいいのか?

また、効果的な飲むタイミングが分からない・・・。と言う方もいるのではないでしょうか?

そこで今回は、ダイエット効果を最大限に引き出すための飲み方を紹介していきましょう!

 

コンブチャの量について

基本的にコンブチャは置き換えダイエットとして取り入れます。

強力な酵素の力でデトックスのサポートをしてくれますが、飲み過ぎは禁物です。

ドリンクタイプのものは水や炭酸水と割って飲むため、コンブチャの原液は1日30mlを目安にしてください。

原液だけで飲むこともできますが、味が濃いので初めての方は割って飲んだ方が飲みやすいと思います。

 

コンブチャを飲むタイミングはここ!

ダイエットに効果的なコンブチャですが、ここではおすすめの飲むタイミングを見ていきましょう。

 

運動前

ポイント➀

運動前に飲むことで脂肪の燃焼のサポートをしてくれます。

運動前と言ってもジムやランニングなど本格的な運動をする必要はありません。

例えば徒歩・自転車で通勤・通学をしている方は家を出る前に飲むことで脂肪が燃焼されやすくなりますし、自宅でストレッチや筋トレをする前に飲むのもおすすめです。

 

食事の置き換え

ポイント②

ドリンクタイプのコンブチャはファスティングダイエットにも使えるので、毎日の食事と置き換えることでダイエット効果が得られます。

置き換えるタイミングとしては夜がおすすめです。

朝食を置き換えるとエネルギーが足りずに空腹を感じやすくなりますし、昼食を置き換えると夕食までに時間が空いてしまい暴飲暴食の原因となります。

一方で、夜は寝るだけなのでファスティングダイエットが初めての方でもストレスを感じにくいですよ。

私は夕食をコンブチャに置き換えていますが今のところ順調です。

 

食べ過ぎ・飲み過ぎてしまった日の翌日

ポイント③

仕事や友達との食事で、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎてしまうことってありますよね。

そんなときにもコンブチャは効果を発揮します。

食べ過ぎ・飲み過ぎた日の翌日は胃の中に前日の食事が残っていることが多いので、朝食をコンブチャに置き換えましょう。

食べ過ぎた日の翌日であれば空腹を感じにくいはずです。

また、暴飲暴食をしてしまっても3日以内であれば食事管理や運動で脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます。

「昨日はちょっと食べ過ぎたな・・・」と思ったときは多少の空腹は我慢してコンブチャで調整をしましょう。

 

効果あるからって・・コンブチャの飲み過ぎは危険?!

コンブチャは飲めば飲むほど効果が出る・痩せるというわけではありません。

1日1回30mlの摂取が推奨されている商品が多いのは、過剰摂取をするとかえって太ってしまう可能性があるからです。

コンブチャは30mlで約50キロカロリーなので一見すると低カロリーなのですが、実は50キロカロリーを消費するにはウォーキング5~6分程度の運動が必要になります。

コンブチャは体内の毒素を排出してデトックスを促すためのドリンクなので、30mlでも十分に効果が得られます。

まずは1日1回30mlから始めてみて、慣れてきたら体調を見ながら自分で飲む量を調節すると良いですよ。

 

コンブチャの美味しい飲み方

ドリンクタイプの基本的な飲み方が分かったところで、続いてはコンブチャの美味しい飲み方をご紹介していきます。

美味しく飲んで美容と健康をゲットしましょう!

 

コンブチャ×炭酸水×レモン

ダイエット中は、ジュースもお酒もなるべく控えたいところです。

そこでオススメするのが炭酸で満腹感をゲットできる上に、スッキリとした甘さが癖になる【コンブチャ×炭酸水×レモン】の組み合わせです。

炭酸水とレモンはマンゴー味にも紅茶味にも合うのでおすすめです。

オシャレなダイエットドリンクに早変わりしますので、是非一度飲んでみてください。

 

コンブチャ×豆乳

王道の組み合わせですが、これが本当に美味しいです!

豆乳にコンブチャをプラスすることによってとろみと甘みがアップして、気になる豆くささは消え去ります。

まさに相性抜群です!

味はミルクティーのように濃厚で満腹感も得られるので、小腹が空いたときに是非お試しいただきたいです。

 

コンブチャ「味がまずい」は本当?アレンジ次第で美味しくなる

インターネット上には「コンブチャは美味しくない」「まずくて続けられない・・・」

という声が見受けられますが、確かに少しクセがあるコンブチャを選んでしまうと、そのままでは飲みにくく感じるかもしれません。

コンブチャならどれでも美味しいと言うワケではないのです!

 

  • マンゴージュース感覚でどんなアレンジにも合い美味しいもの
  • 逆に甘味を抑えて紅茶みたいな味の物
  • さっぱりベリー味の物

コンブチャ商品によって様々ですので、自分にあった商品を見つけましょう!

しかし万が一好みの味ではないコンブチャに当たってしまった場合でも、先ほどご紹介したアレンジレシピはどれも美味しく飲むことができます。

味の強い飲み物と割るとクリーミーになって美味しくなるので、ぜひ今回ご紹介したレシピを試してみてくださいね。

 

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美味しいからってコンブチャクレンズは飲み過ぎに注意!

ドリンクタイプのコンブチャとして1番人気で有名なコンブチャクレンズですが、

「本当に痩せた!」
「美味しくて飽きずに続けられる!」

と言う口コミがとても多いです。

でも美味しいからって飲み過ぎには要注意です。

体質によっては体重が増加してしまう可能性がありますので摂取量は必ず守りましょう。

なお、飲み過ぎたからと言って副作用が起こることはありませんのでその面は安心してくださいね。

過剰摂取は太る原因になってしまうということをしっかりと覚えておきましょう。

 

コンブチャクレンズの飲む量について

コンブチャクレンズの摂取量は公式サイトでは1日30mlが推奨されていますが、あくまでも目安なので大きな決まりはありません

ファスティングダイエットとして1日1回食事を置き換える場合は30mlが良いと思いますし、即効性を期待して1日2回置き換える場合は30ml×2回=60mlでも良いと思います。

ただしコンブチャクレンズはカロリーがゼロなわけではないので過剰摂取には注意してくださいね。

また、最初から無理なダイエットをするとリバウンドの原因となってしまいますのでまずは30mlから始めることをおすすめします。

 

コンブチャクレンズは寝る前に飲んでも良いの?

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結論から述べると寝る前にコンブチャクレンズを飲むことはおすすめできません。

「脂肪が燃焼できるし体にも良さそう!」と思う方もいるかもしれませんが、コンブチャクレンズは飲みやすくするために糖質が含まれています。

飲んだ後に体を動かすのであれば何の問題もないのですが、飲んですぐに寝ると摂取した糖質が分解されにくくなってしまいます。

コンブチャクレンズのせっかくのデトックス効果が半減してしまうので寝る前の摂取は控えましょう。

 

コンブチャクレンズは置き換えなくても痩せられる?

コンブチャクレンズは置き換えダイエットをしなくても痩せることはできます。

例えば普段の間食をコンブチャクレンズに変えるだけで摂取カロリーを抑えられますし、小腹が空いたときの間食にはもってこいです。

ただし置き換えダイエットに比べると体重の変化は小さいと思います。

また、いくらデトックス効果があるとは言っても好きなものを好きなだけ食べていては効果は期待できません。

そのため、ある程度のダイエット効果を実感したい方は置き換えダイエットがおすすめです。

 

ダイエットに効果的な飲み方!コンブチャ×チアシードが最強?!海外セレブおすすめの飲み方

日本よりも海外での広がりが大きいコンブチャは、世界各国でさまざまな飲み方をされています。

スタンダードな飲み方として炭酸水や豆乳が人気ですが、今回はハワイで大流行しているコンブチャの飲み方をご紹介します。

健康、美容、ダイエットを意識する人に大変人気があるコンブチャですが、スーパーフードのチアシードと組み合わせる飲み方が流行しています。

以前はテレビでもコンブチャ×チアシードの組み合わせが取り上げられていたのでご存知の方もいるかもしれません。

また、SNSでもこの2つを組み合わせて飲むことを紹介している方がたくさんいます。

ここではチアシードの効果と栄養、そしてチアシードが入ったコンブチャの作り方について見ていきましょう。

 

チアシードって何?

チアシードとは、チア(chia)という植物の種です。

グルコマンナンという物質で表面がカバーされています。

このグルコマンナンは水分を吸収することで何倍にも膨れるのですが、カロリーはありません。

海外ではミランダ・カーなどのハリウッドセレブも愛用しているということで、美容意識の高い人やダイエットに興味のある人たちから注目を浴びています。

 

コンブチャチアシードドリンクの作り方とは?

最強コラボとの呼び名も高い【コンブチャとチアシード】を組み合わせた飲み方です。

 

  • どんな味になるのか
  • どのような美容と健康効果が期待できるのか

 

早速リサーチしていきましょう!

 

コンブチャ×チアシード×水

ファスティングダイエットをする際にオススメなのが【コンブチャ×チアシード×水】の組み合わせです。

チアシードは水を含むと10倍にふくれるので、ダイエット中には重宝したいアイテムです。

無味無臭なのでどんな食材ともマッチします。

 

チアシード入りコンブチャのレシピ・作り方その①

準備するものは、以下の通りです。

 

  • コンブチャ
  • チアシード
  • 炭酸水(これは自分の好きな飲み物で大丈夫です)

 

レシピ

チアシードを炭酸水で膨らませます。

ちなみにお好きな飲み物で大丈夫です。

グラスにチアシードとコンブチャを入れて混ぜたら完成です。

 

チアシード入りコンブチャのレシピ・作り方 その②

では、ハワイでも人気の高いチアシード入りのコンブチャのレシピその②です!

 

材料

コンブチャ 1杯分
チアシード 大さじ1
水     150cc(ふやかすための水)

 

レシピ
  1. チアシードを水でふやかします。
  2. ふやかしたチアシードにコンブチャを入れたら完成です。

 

チアシード入りコンブチャの作り方はとっても簡単です。

チアシードをふやかしてコンブチャをプラスするだけなので、手軽に朝食の置き換えダイエットにもおすすめです。

 

チアシードを入れるメリット

チアシードは味がしないのでどんな飲み物にも合いますし、水分を吸って膨張するので満腹感を得ることができます。

ファスティングでコンブチャを利用する場合にはどうしても空腹感に悩まされがちですが、チアシード入りならその心配もありません。

プルプルとした食感を楽しむことができるし味も美味しいですよ。

 

チアシード入りコンブチャを飲んだ感想

実際に自分で作ったチアシード入りコンブチャを飲んでみたのですが、ゼリー状になるので粒が引っかかったり口の中に残ったりすることもなく、スムーズに飲むことができました。

チアシードがお腹の中で膨らむためか、満腹感もしっかりと感じました。

「コンブチャだけでは物足りない・・・」という方でもチアシードがプラスされることでそれなりに満腹感を感じることができると思います。

ぜひ試してみてくださいね。

 

コンブチャは水以外と飲んでも美味しい!

コンブチャは水のほかにも下記の飲み物と割ることで美味しく飲むことができます。
  • 炭酸水
  • アップルジュース
  • オレンジジュース
  • 牛乳

 

また、水でふやかしたチアシードをヨーグルトに混ぜて、その上にコンブチャをシロップとしてかけるのもおすすめです。
何と混ぜても味の邪魔をすることがないチアシードならではのレシピです。
自分の気に入った飲み方や食べ方を見つけることができれば、ダイエット効果や美容効果が発揮されやすくなること間違いなしです。

ダイエット中の空腹感はチアシード入りコンブチャで満たそう!

コンブチャもチアシードも栄養価が高く、健康効果や美容効果、ダイエット効果が期待できます。

また、コンブチャを単品で飲むよりも栄養価が高いため健康にも良いと思います。

ダイエット中は空腹を感じることが多いと思いますがチアシードはそのような空腹をしっかりと満たしてくれるでしょう。

ただし、チアシードは水で戻してから食べなければ身体に悪影響を及ぼす可能性があるので必ず水で戻してから摂取しましょう。

ぜひチアシード入りコンブチャを試して、その素晴らしい効果を実感してみてくださいね!

 

チアシードの栄養と効果をご紹介!

チアシードには、食物繊維、抗酸化物質、不飽和脂肪酸(オメガ3系)、必須アミノ酸、タンパク質、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛、ビタミンB群などがたっぷりと入っています。

不飽和脂肪酸(オメガ3系)は現代では不足しやすい脂ですが、コレステロールや中性脂肪を下げて血液をサラサラにしたり血管を柔らかくする働きがあります。

そのためる心筋梗塞や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果的です。

また、高い抗酸化作用もあるため、がんや肌の老化を予防する効果も期待できます。

 

チアシードの摂取方法!危険な食べ方に注意!

チアシードは水分を含ませて食べるようにしょましょう。

チアシードをそのままフルーツにかけて食べたり飲み物に混ぜてすぐに飲むと危険です。

「めんどくさいからそのままでいいや!」と摂取すると後々後悔することにもなりかねませんので気を付けくださいね。

 

チアシードをそのまま食べると危険な理由

発芽毒を摂取してしまう

チアシードは種の一種でミトコンドリア毒という発芽毒があります。

発芽毒とは子孫を保護するために生物が種を食べ過ぎることがないよう守る毒のことです。

チアシードをそのまま食べると発芽毒を体内に摂取してしまい、アレルギーや冷え性、慢性疲労、むくみ、糖尿病、肥満などの症状が表れることがあります。

しかし、チアシードに水を含ませることで発芽毒は無毒にすることができます。

 

便秘になる

チアシードをそのまま体内に摂取すると、チアシードが腸内の水分を吸収してしまって便秘になることがあります。

 

チアシードの正しい摂取方法

チアシードは必ず水に浸してください。

摂取目安量は1日大さじ1杯までです。

15分以上12時間くらい水に浸すことをおすすめします。

水の量はチアシードの10倍なので、例えばチアシード大さじ1に対して水は150ccとなります。

水で戻してからは冷蔵庫で1週間~10日間くらい保存が可能です。

チアシードを水に戻して冷蔵庫で保存しておけばいつでも使用できるので便利ですね。

なお、大さじ1杯以上を食べるのは過剰摂取となりますので避けてください。

チアシードの過剰摂取をすると、便秘になったり、血栓ができたり、アレルギー性の炎症が起こることがあるので注意してくださいね。

「チアシードはカロリーがゼロなので好きなだけ食べていい」と考えがちですが、カロリーはゼロでも豊富な栄養が含まれています。

せっかく栄養があっても同じ栄養を摂取し過ぎるのはよくありません。

 

チアシードの購入場所

 

チアシードはネット通販で購入することができます。

また、コストコやカルディなどの輸入食品を販売している店舗やドラッグストアやスーパーなどでも販売しているところがあります。

店頭で買いたい人はチアシードの販売をしているか店員さんに尋ねてみましょう。

 

どのメーカーのチアシードがオススメ?

チアシードはいろいろあるので、どのチアシードを選んだらいいのか悩んでしまう人も多いです。

そういうときは芸能人などが愛用しているチアシードを試してみると良いでしょう。

 

道端アンジェリカさんが愛用しているチアシード


メーカー 健康大陸
販売所  楽天、amazonなど

 

山田優さんが愛用しているチアシード

(出典:Instagram)

メーカー ナチュラルヘルシースタンダード

販売所  楽天、amazonなど

 

 

コンブチャとチアシードのコンビはメディアでも話題に!

コンブチャとチアシードの組み合わせは美容効果やダイエット効果が高いので、多くの有名な人がテレビで紹介されていますね。

また、TwitterなどのSNSでもチアシードとコンブチャを組み合わせて食べる方法がたくさん紹介されています。

 

テレビでも紹介!

おしゃれイズムinハワイにて

おしゃれイズムでは、モデルの森泉さん、モデルの長谷川潤さん、芸能人のくりーむしちゅーの上田さんがハワイで人気のあるコンブチャを飲んでいました。

そしてハワイ在住の長谷川潤さんはチアシードとコンブチャの組み合わせを紹介していました。

先ほども簡単に説明しましたが、チアシードはサルビア・ヒスパニカという一年草の種子で、豊富な食物繊維グルコマンナンを含むスーパーフードです。

水を含むと約10倍に膨れ上がるという性質を持っています。

アメリカではコンブチャがメジャーになっているので、海外ではカフェでも気軽に飲むことができるそうです。

ちなみに、ハワイで販売されているコンブチャは画像のような商品です。

チアシードがすでに入っているので手軽に美味しく飲むことができそうですね。

 

 

ノンストップにて

ノンストップではキウイとチアシードのグラノラ風紅茶キノコが取り上げられていました。

 

作り方はカットしたキウイにチアシードとコンブチャ(紅茶キノコ)をかけて混ぜるだけです。

 

 

SNSにて

プルプルのチアシードの食感が楽しめる、一度飲んだら癖になってしまいそうなドリンクになっています。

チアシードは何でも合うので、リンゴジュースやオレンジジュース、炭酸水など、色々な飲み物と試してみてくださいね。

 

コンブチャにはパウダータイプもある?飲み方は?

コンブチャと聞くとボトルに入って原液タイプを思い浮かべる方が多いと思いますが、実はパウダータイプも販売されているんです。

パウダータイプのコンブチャの代表的な商品には下記のものがあります。

 

  • コンブチャキュッティ
  • コンブチャマナ

 

パウダータイプのコンブチャの飲み方は?

パウダータイプのコンブチャの飲み方ですが、基本的にドリンクタイプと変わりません

商品パッケージの裏面に1回あたりの量が記載されているので、その量をコップに入れてお好みの飲み物と割るだけです。

中には1回分が個包装されている商品もあります。

個包装されずに大きな袋に入っているものは毎回スプーンで測る必要があるので少し面倒かもしれません。

 

コンブチャサプリの飲み方は?

コンブチャにはサプリメントもあります。

メーカーによって飲む量は変わってきますが、基本的には他のサプリメントと一緒で推奨されている摂取量を水と一緒に飲むだけです。

手軽に摂取できるので仕事の合間にもおすすめです。

サプリメントなので美味しい・不味いなどの味を感じることはありませんが、空腹感を満たすことはできないのでダイエットには向いていないかもしれません。

 

まとめ

コンブチャには様々な種類があり、色々な飲み物と割って飲むことができます。

オリジナルレシピであれば飽きずに美味しく続けられるのでおすすめですよ。

もしコンブチャの飲んだことがあり、「コンブチャの味が苦手・・・」「美味しくない」と悩んでいる方は他のコンブチャを試してみる事をおすすめします。

またぜひ今回ご紹介したレシピも試してみてくださいね。

 

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