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ダイエット中にコンビニ食!?賢く使えばラクに痩せられる!某3店舗おすすめ商品は?朝昼夜に適した選び方

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ダイエット中の食事改善はとても効果的。

でも、仕事や子育ての合間では、食事のコントロールをするのは難しいですよね。

中でも一人暮らしの場合は、ラクチンな食生活に移りやすくなります。

そこで、活躍してくれるのがコンビニですよね。

 

体に悪い食生活となってしまいがちですが、実は、コンビニで販売されている商品でも痩せやすい体をゲットすることができるんだそうです。

意外ですよね!

早速コンビニで売られている食材を活用したダイエット食についてご紹介していきます。

 

コンビニ食材をダイエット中に選ぶコツは?

 

単品買いはしない

コンビニでの購入でやりがちなのが、単品買いです。

お腹に溜まるものを、と思い購入すると炭水化物が豊富なパンやおにぎりといった物を購入しやすいですよね。

ダイエット中では、そんな単品買いは太る原因となってしまいます。

食事の基本はバランス良くです。

炭水化物だけではなくそれ以外の栄養が摂取できる食材も一緒に買うようにしましょう。

 

汁物を加える

近年のコンビニでは、スープや温かい飲み物が豊富に販売されていますよね。

そういった汁物も取り入れるようにしましょう。

体の温度が1度上がるだけでも、代謝の効率がアップします。

具だくさんのスープが種類多く置かれているので、そんな商品をぜひ選んでみてください。

また、お味噌汁には発酵食品や大豆といった食材が入っているので、美容・ダイエットに嬉しい効果が期待できますよ。

 

1日3食をコンビニ食にするなら、どう選ぶ?

コンビニで1日3食賄うとしたら、どんなメニューが良いのでしょうか?

そこで、朝昼晩にてきしたコンビニメニューの選び方をご紹介します。

 

朝食

朝食は、1日の始まりに大切な食事です。

また、消費されやすいといったメリットもあります。

なので、高カロリーな食材は朝のうちに摂取しておきましょう。

 

例えば、菓子パンやおにぎりといった食材はカロリーが高くなりがちですよね。

これらの商品に加えて、ビタミンやミネラルが摂取できる野菜や果物を合わせて摂取できると良いですね。

また、先ほどご紹介した汁物も忘れずに!

 

昼食

朝食よりも、消費エネルギーが低い昼食

ですが、まだまだ1日のエネルギーとして必要なタイミングです。

朝食よりも、カロリーを意識しながら商品を選ぶようにしましょう。

例えば、うどんやそばなどが良いですね。

 

夕食

ダイエット中の食事で注意したいのが、夕食です。

1日の中でもカロリーが消費されにくく、高カロリーな物を摂取しがちになります。

なので、一番気を引き締めてコンビニを利用する必要があります。

この時注意したいのが、量を減らすのではなく食べる内容に注目しましょう。

 

量を減らしても、カロリーが高ければダイエット効率も悪く、空腹に耐える必要もでてきます。

なので、水分が多い鍋物や野菜がたっぷり入ったスープといった空腹を感じにくい商品を選ぶようにしましょう。

 

朝ごはんに適したコンビニ食はコレ!おすすめ食材5つをピックアップ

では、コンビニで販売されている商品を、朝食で食べたいときにどんな商品がおすすめなのかを具体的にみていきたいと思います。

 

おにぎり

炭水化物を摂取するなら、朝がおすすめ。

おにぎりは、炭水化物の中でも糖分が上がりにくい商品です。

エネルギーを付けるためにも、しっかりとお米を摂取しても大丈夫ですよ。

 

サンドイッチ

朝からお米を食べるのは苦手。

という方は、サンドイッチでも構いません。

ただ具の選び方に注意してみましょう。

野菜が多いサンドイッチであれば、ダイエットに差ほど影響することなく食べられますよ!

 

ゆでたまご

完全食ともいわれる卵。

タンパク質が取り入れられる食材としてお勧めです。

主食の供え食材として、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

ヨーグルト

乳酸菌が取り入れられるヨーグルト

空腹時にヨーグルトを摂取すると、乳酸菌にまっすぐ腸に届いてとどまりやすくなります。

なので、朝起きてまず食べる食材としてヨーグルトを選んでみるのもおすすめです。

 

果物(バナナ)

最近では、コンビニでも果物が購入できますよね。

そんな果物を摂取するのもおすすめです。

特にバナナには、ミネラルなど栄養が豊富なので痩せやすい体質に変化しやすくなります。

ただ、糖分が高い傾向がありますので、摂り過ぎには注意してくださいね!

 

昼ごはんに適したコンビニ食はコレ!おすすめ食材5つをピックアップ

昼食におすすめしたいコンビニ食材をご紹介します。

 

ざるそば

麺類が食べたい。

そんなときは、ラーメンやパスタよりも蕎麦がおすすめです。

蕎麦には、ビタミンが豊富に含まれています。

また、主成分ともいえるルチンには、血流を促す効果が期待できます。

カロリーも低いので、ダイエット中のお昼ご飯としておすすめですよ。

 

サラダ

サラダに力をいれているコンビニもありますよね。

具沢山なサラダであれば、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。

特に、鶏ささみなどのお肉も一緒に入っている商品は良いですね。

何事もバランスよくです。

カロリーの前に、どれだけの食材が一度に摂取できるかを考えてみると良いかもしれません。

 

焼き魚

魚の油は脂肪になりにくいとされています。

おにぎりのおかずとして何か求めている方は、焼き魚をプラスしてみると良いですね!

特に青魚には、ダイエット中に嬉しい成分もたっぷりです。

 

煮物

野菜が苦手。

という方には、ぜひ煮物を取り入れてみてください。

煮物は和食として有名ですよね。

洋食とは違って、体に優しい味付けなので、それだけでもオススメ。

野菜やお肉がバランスよく摂取できる煮物であれば、生野菜が苦手な方でも摂取しやすいのではないでしょうか。

 

幕の内弁当

お弁当を購入したいな。

そんなときは、幕の内弁当を選ぶようにしましょう。

野菜がたっぷりと付いてくるので、偏りを少なくして食べることができます。

かつ丼や牛丼といった丼ものはカロリーが高いだけではなく、コレステロールも気になります。

野菜も少ないので、できるだけ選ばないようにしましょう。

 

夜ごはんに適したコンビニ食はコレ!おすすめ食材5つをピックアップ

夕食となると、誘惑にも負けがち・・・。

しっかりと、ダイエットに適した食材を摂取していきましょう!

 

具だくさん味噌汁

具沢山のお味噌汁。

選ぶ時に注意したいのが、お湯を注ぐタイプではないことです。

お湯で注ぐタイプの味噌汁には、具がそれほど入っていません。

しっかりと野菜が摂取できるのは、チルドタイプのものです。

種類が豊富なので、飽きずに続けられる商品となるのではないでしょうか。

 

おでん

冬におすすめしたいのが、おでん。

近年のおでんの具は種類豊富ですよね。

意外なものまで、入っているお店も。

具材がひとつひとつ選べるおでんは、気分にあわせて組み合わせられるので取り入れやすいのでは?

ただ、持ち巾着などはハイカロリーなので、選ぶ具材には注意しましょうね。

 

スープ

スープも、お味噌汁と同じように温められるものを選びましょう。

コンビニによって、1日の半分量の野菜が摂取できる商品も置いてあります。

そんな商品を積極的に取り入れてみましょう。

コンビニ食では野菜が摂取しにくいので、こういった商品を活用することは大切なポイントとなります。

 

おかゆ

お米が食べたいな・・・。

そんなときは、お粥を取り入れてみましょう。

消化に良いおかゆは、量ほどのカロリーが無いのでお勧めです。

お粥には水分が多く使われているので、満腹感も得やすくなります。

 

ただ、少し物足りないな・・・。

という場合は、タンパク質を補いながら食べてみてください。

それだけでも、満足度に違いがでてきますよ。

 

コンビニでは、火にかけるだけで楽しめるお鍋がたくさん売られていますよね。

そんな鍋を活用するのもおすすめ。

鍋にはお肉だけではなく、野菜もたくさん入ってします。

さらに温かいメニューなので、ダイエットにも最適です。

鍋にもたくさん種類がありますが、湯豆腐やキムチ鍋といったものがおすすめですよ!

 

我慢できない!おやつを買うならコンビニで何選ぶ?おすすめ5選

ダイエット中とはいえ、間食に手がでてしまいがち・・・。

そんな時に、おすすめしたい食材をご紹介します。

 

ナッツ類

まずおすすめしたいのが、ナッツ類です。

ナッツ類の脂質は、太り難いと言われています。

食感もありますので、物足りないなさを抑えることができます。

ただ、塩分が入っている商品も多いので選ぶ際には注意しましょうね。

 

珍味系

お酒のお供として購入されることが多い、珍味。

そんな珍味の中でも、ダイエットに最適な食材があるのです。

例えば、あたりめやおしゃぶり昆布。

何度も口の中で、噛むことを繰り返すので、満腹中枢が刺激されやすいのです。

 

 

チーズ

糖質が低いおやつとしてオススメなのが、チーズです。

チーズには、タンパク質やビタミンが豊富なので、ダイエットに嬉しい成分を効率よく摂取することができます。

また、味も濃いので満足感にも違いがでるのではないでしょうか?

 

キムチ

キムチには、唐辛子ならではのカプサイシンが配合されています。

カプサイシンには、脂肪を効率よく燃やす効果が期待できます。

また、発酵食品にも部類されるので、ダイエットに嬉しい腸内環境へのアプローチも可能に。

食べ過ぎると、胃への刺激が懸念されますので、適度に摂取してみてくださいね。

 

寒天ゼリー

食物繊維がたっぷり入った寒天を使用したゼリー

腸の活動が鈍ると、太りやすくなります。

そんな時に、寒天ゼリーで食物繊維を補えば効率よく腸内環境にアプローチすることができますよ!

おやつで、ダイエットに嬉しい効果が得られるのはメリットが大きいですね。

 

空腹に耐えられない!夜食を買うならコンビニで何選ぶ?おすすめ5選

空腹に耐えきれず、夜食が必要になることもありますよね。

そんなときは無理に我慢し過ぎてしまうのは体によくありません。

夜食でも便利なのが、コンビニですよね。

そこで、夜食でおすすめしたいコンビニ食をご紹介します。

 

冷奴

冷奴は、カロリーが低い以外にもダイエットに嬉しい効果が期待できるんです。

例えば、大豆レシチン。

大豆レシチンには、脂肪を体の外に出してくれる効果が期待できるんです。

他にも、大豆サポニン。

大豆サポニンには、ダイエットの大敵であるコレステロールを吸収しずらくする効果が期待できます。

太り難い体質をゲットするには、最適な食材ですね。

 

納豆

豆腐と同じように大豆が主成分である納豆。

タンパク質が豊富な上に、糖分が少ないといったメリットがあります。

糖分が少ない=太りにくい。

ので、夜食にはぴったりなのです。

ただ、ごはんと一緒に摂取しないように注意しましょうね。

 

ところてん

お腹にたまりやすく、脂肪にもなりにくい食材であるところてん。

99%が水溶性の食物繊維でできているのです。

なので、食べることで腸内で膨らみ、満腹感が得られやすくなります。

また、腸内にたまった毒素を外にだしてくれる効果も期待できる魅力があります。

 

もずく

もずくには、ビタミン・ミネラルがたっぷりと含まれています。

ダイエット中になると、これらの栄養は意外と不足しがち。

なので、夜食に限らず摂取してみるのも良いですね。

また、肌トラブルが気になる方にもオススメですよ。

また、デトックス効果も期待できるので貧血やむくみといった症状にも効果が期待できます。

 

枝豆

枝豆には、脂肪肝を予防する効果が期待できる大豆サポニンや、太る原因ともなる糖質と脂質の消費を手助けするビタミンB1など、さまざまな成分が配合されています。

おつまみとして人気のある枝豆ですが、実はモデルさんの間でも人気を集めているんだとか!

美容・ダイエットに力を入れている人は、ぜひ夜食や間食として取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

セブンイレブンで購入できる低カロリー商品はどれ?

セブンイレブンで購入できる、ダイエット中のおすすめ商品をご紹介します。

 

サラダチキン

鶏むねを使用したサラダチキン。

ダイエット中の食材としても有名ですよね。

100gあたり105㎉と低カロリーなうえに、食べ応えがあるのでおすすめです。

 

レタスたっぷりシャキシャキレタスサンド

見るからにたっぷりと入ったレタス。

レタス以外にもチーズやハムといった食材が入っています。

サンドイッチとなると、炭水化物が多い不向きな食材と思いがち…。

ところが、レタスたっぷりシャキシャキレタスサンドは、レタスが大量に入っているのでサンドイッチの中でもおすすめの商品です。

 

味付き半熟ゆでたまご

そのまま単品でも美味しく食べられる

1個66㎉と、卵にしては若干カロリーが気になりますが、主食に対するお供え食材としてはおすすめです。

タンパク質の摂取もできるので、ダイエット中には適していますね。

 

沖縄県産もずく

1パック45㎉の沖縄県産もずく。

酢の物は、ダイエット中に嬉しい効果が期待できると言われています。

何か物足りないな。

そんな時に取り入れてみるのは、いかがでしょうか。

 

寒天ゼリー

セブンイレブンでは、カロリーゼロの寒天ゼリーが販売されています。

市販で流通している多くの寒天ゼリーは、糖分が含まれているので、ダイエットには不向きです。

ですが、セブンイレブンの商品であれば、安心して食べられます。

デザートがやめられない人は、活用してみる価値がありますね。

 

ファミリーマートで購入できる低カロリー商品はどれ?

ファミリーマートで購入できる、ダイエット中のおすすめ商品をご紹介します。

 

ネバネバとろーり豆腐

トロットした豆腐のうえに、えかぶやおくら、なめこといったネバネバ食材が加わった商品です。

ネバネバ食材の多くが、美容・ダイエットに良いものばかり。

例えば、めかぶには余分なコレステロールを吸収する効果が期待できるんですよ!

ぜひ、積極的に取り入れたいですよね。

 

1/2日分の野菜が摂れるスープ

野菜不足には嬉しい商品。

1日に必要な野菜が半分も摂取できるんですよ!

しかもスープ。

体を温める商品に加えて、野菜がたっぷりと摂取できるのは嬉しいですね。

 

豚冷しゃぶ

豚肉は、お肉の中でもダイエットに最適なお肉です。

豚しゃぶに加えて、たまねぎやもやし、キャベツといった野菜も入っているので、バランスよく食べられるのではないでしょうか?

さらに、ゆでてあることで脂身も気になりません。

 

冷やしとろろそば

国産の山芋が使用された、とろろそば

山芋には、アミラーゼなどの消化酵素が含まれているのでダイエットに最適です。

また主食がそばなので、太り難い商品と言えますね。

 

とろろ昆布とめかぶの味噌汁

こちらの商品は、ただの味噌汁ではなく具沢山なところが魅力的。

味噌汁の中には、とろろ昆布とめかぶが入っています。

お味噌汁にこれだけ入っていれば、空腹もそれほど感じなそうですね。

 

ローソンで購入できる低カロリー商品はどれ?

ローソンで購入できる、ダイエット中のおすすめ商品をご紹介します。

 

ブランパン

オーツ麦のふすまを使用したローソン、オリジナルの商品です。

炭水化物の量が気になるけど、パンが大好きという方には、とてもオススメです。

気になるカロリーも、袋の表面に書いてあるので、裏面をいちいち気にしなくても気軽に購入できますよ!

 

クラブハウスサンド

こちらも、ブランパンと同じくオーツ麦のふすまを使用した食パンを使かったサンドになります。

サンドイッチに手を出していいのか不安・・・。

そんな方が気軽に摂取できるサンドですね。

サンドされている具には、ベーコンレタスやローストチキンといったヘルシーな食材ばかりなので、ぜひ取り入れてみてはい方でしょうか?

 

こんにゃくチップス

一袋食べても63㎉と驚きの低カロリーおやつです。

こんにゃくを使用しているので、気兼ねなく食べられますね。

間食がやめられない人は、ぜひ活用してみてください!

 

蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ

面がこんにゃくになっている商品。

一時期、サラダパスタって流行りましたよね!

そのパスタがこんにゃく麺になった商品です。

完食しても、71㎉とヘルシーなので、2個思わず食べてしまっても安心

だって、2食食べてもたったの200㎉未満なんですもん!

 

ごろごろ野菜の豚汁

豚汁と言えば、具だくさんな点が魅力的ですよね。

そんな食べ応えのある豚汁がおすすめ。

ローソンで販売されている豚汁には、野菜がたっぷりと入っているので、満腹感も得やすくなりますよ。

 

まとめ

いかがでしたか?

コンビニに売られている食材でも、ダイエット中に食べられる商品がありましたね。

選び方さえ間違わなければ、コンビニを便利に活用することができます。

ただ、やはり一番良いのは自炊です。

保存料などの添加物は、体に悪影響をもたらす危険性もあります。

毎日の摂取となると、そういったリスクへの危険性が高まります。

適度に活用しながら、ダイエットを進めてみてくださいね。

 

 

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